むずむず脚症候群改善法

健康な食生活

夜も眠れない「むずむず脚症候群」の改善方法2つ

私は数か月前、「むずむず脚症候群」を発症しました。

眠りに落ちる頃になると、脚がピクッとしたり、かゆいわけでもないけど、虫がはうような、非常に不快な感覚で、目が覚めるのです。

意識が起きるとその症状は治まるのですが、また、眠りに落ちそうになると、むずむずしてきて目が覚めるという、睡眠できない症状で、これは非常に厄介なやつだなと。

で、なんだこれはと思って調べてみたら、その症状の通り、「むずむず脚症候群」という名前らしい。

とはいっても私の場合は1週間に数回とかで、軽度なものでした。

病気によるものを除けば、原因は特定されておらず、
その候補としては、運動不足や鉄分不足、鉄代謝異常といったものが書かれていました。

もともと私はむくみ体質なので、そういうのもあるかもしれませんが、ジョギングしたりストレッチした日でも、発生することがありました。
もちろん、脚枕も、メディキュットも試しましたが、ほぼ効果なし。

ひどいときは、足の指が勝手に動くのです。
足が意思を持って、伸びをしているかのように、ぐいぃーっと、親指と、その他の指が離れるように開いていく。それを繰り返しています。

寝られないつらさもそうですが、もうこの感覚がなんとも言えない気持ち悪さで、その感覚に対するイライラのほうが半端なくなります。

 

ですが、最近は殆どこのむずむず脚症候群の症状は出なくなりました。

そこで、おそらくこれだろうという、効果があったもの2つを紹介します。

1.ヨガ

ヨガをした日は、むずむず脚になりません。
というより、日常的に寝る前の1時間、ヨガをするようになってから、ヨガを休んだ日も、むずむずしなくなりました。

おそらく、ヨガ効果が一番高いと思います。

ヨガがきくということは、私のむずむず脚の原因は、脚の筋肉のなまりとかから来ているものだと思います。
でもこれまでストレッチとかジョギングとかが効かなかったのは不思議ですが、
ヨガのポーズと、60分という長めの時間がいいんじゃないかなと思います。

多分、ダウンドッグ(下向き犬)のポーズが一番効いてるがします。

2.鉄分サプリ

これはむずむず症候群、で調べたサイトにはよく書かれている、鉄分不足の対処法。

確かに私の普段の食事ではあまり鉄分がとれていません。

なので毎日鉄分サプリを飲むようにし始めました。

初めてむずむず脚症候群になってから、ネットで調べて一番最初に試したのがこの鉄分サプリですが、100%、発症しなくなるわけじゃないけど、発症率が下がった気がします。

むずむず脚だけに限らず、鉄分サプリを飲んでると、なんか体調がいい気がするので、ヨガが効いてる今でも、飲み続けています。

 

ストレッチがダメ、ジョギングもダメ、鉄分効果も弱い、となって、あぁもうどうしたらいいんだ。。とショックを受けていた時期もありましたが、ヨガの効果があって本当に救われました。

この症状のつらさは、本当になった人しかわからない。
想像以上に気持ち悪いし、寝られなくて、地味だけどめっちゃツライ。

人それぞれ原因も違うだろうけど、むずむず脚症候群に悩む誰かの救いになればと思います。

 

 

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